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高血圧治療の一般的療法として、食事療法と同じように重要とされているのが運動療法です。

運動中の血圧は一般に上昇するため、かつては、高血圧患者は運動を控えるべきと言われておりましたが、運動の種類によっては、血圧の上昇はそれほどでなく、逆に、適度な運動を規則的に継続していると確実に血圧が下がってきます。

そして、運動不足の人は、普段から身体を動かして運動している人に比べて心筋梗塞になりやすいことが知られています。

高血圧における運動療法は、長期的な降圧効果なので、短期的にすぐ血圧が下がる効果を期待するものではありません。

運動療法の効果は、精神的なストレスの発散、エネルギー消費による体重減少、運動による循環動態の変化に対する身体の適応現象、末梢血管の拡張などが複合的に関与して血圧を下げると考えられます。

高血圧の人にお勧めなのは、ウオーキングやサイクリングなど、酸素を取り込みながら続けられる有酸素連動がおすすめです。そのペースは、隣の人と楽しく会話をしながら続けられる程度が目安です。

ジョギング、エアロビクスも有酸素運動ですが、結構、激しいので軽めに行いましょう。

自分のペースでできない団体競技や、勝ち負けを競うスポーツは、避けたほうがよいでしょう。

テニス、ゲートボール、野球、サッカー、バレーボールなどは軽い練習程度であれば良いのですが、試合形式だとマイペースを守れません。

また、熱がある、脈拍が1分間に90以上、血圧がいつもより高い、睡眠不足、食欲がない、二日酔いなど、体調に異常が見られるときは、無理をせずに運動を中止しましょう。

人気のゴルフは、歩数が増やせて気分転換にもなりますが、血圧上昇の原因になることもありますので、高血圧の人は、医師に相談することをおすすめします。

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