健康お助け隊

電位治療器のススメ

電位治療器の基本原理は、ドイツの医学雑誌に掲載された「高圧送電線の下に長く住んでいる人には結核患者はいない。また農作物の収穫量も多い」という記事に基づくものです。すなわち、「高圧送電線の下に発生する電界が人間のからだに良い影響を与えるのではないか」との仮説に基づいて開発されたのが、高周波高圧の電位負荷を利用した電位治療器なのです。

この電位治療器には、出力電位によって２つのタイプがあり、使用方法や使用時間が異なります。

低圧の電位治療器は、主として、布団と一緒に使用されており、治療時間は８時間以下です。また、温熱療法・マッサージ療法などの治療法と組み合わせた治療器もあります。

高圧の電位治療器は、主として、椅子式で使用されており治療時間は１時間以下です。これもまた、温熱療法などと組み合わせた治療器もあります。

疾病を治療するにあたっては、まず、病院で根本的な原因を見つけ出して、適切な治療を受けることが必要であることは論を待ちません。

それを前提とした上で、市販されている家庭用医療機器は、日常生活における健康管理や健康増進のため、あるいは、様々な症状を緩和するため家庭で利用するもので、電位治療器も同じです。

また、電位治療器は、だけでも利用できるわけではありません。特に、

■医師から心臓病と診断され、日常の過激な運動を制限されている人

■ペースメーカーなどの電磁障害の影響を受けやすい体内植込み型医療機器を使用している人は、利用を控えましょう。

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ダイエットとメンタル管理

人間にとって、食べることは楽しみの一つです。

このため、食事制限をして食べたいものも食べずに我慢すると、気持ちが落ち着かず、攻撃的になったり、イライラした精神状態が続くことがあります。

これは、血液中の血糖値が下がることによる症状のひとつです。

個人差はありますが、やる気が起きなくなったり、頭がフラフラになったりすることもあるようです。

また、自分のまわりにいる人にあたって自分がイヤになり、そのストレスによりたくさん食べてしまうことでリバウンドしてしまうことさ起きます。

こうしたことから、ダイエットの多くが失敗してしまうのは、極端な食事制限や過度な運動を強いることが原因だといわれています。

つまり、自分を「強制」することでストレスが増え、心身のバランスを崩して、たくさん食べて（過食）しまってリバウンドするという悪循環によることが多いのです。

メンタル面からリバウンドしないポイントとしては、なによりも、気持ちを落ち着かせることが大切です。気持ちを落ち着かせる方法としては、水、コーヒー、紅茶などを飲む、ガムを噛む、クッキーやビスケットにど低カロリーのものを食べるなど、工夫をされると良いと思います。

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「すっぽん」とコラーゲン

ある日、鏡を見て「あれ?!」と気が付く、顔の「しわ」や「しみ」。20代の頃のようにプリプリした肌のハリやツヤがなくなってきた。こんな経験ありませんか。

実は30代を境として年齢を重ねるごとに、体内のコラーゲンはドンドン減少し、４０代に入る頃には、コラーゲンの総量もピーク時の半分ほどになってしまうのです。

しかし、がっかりする必要はありません。失われていくのなら、外から補えば良いのです。そこで注目なのが、「すっぽん」のコラーゲンです。

数ある中でも、特に美容健康食品として注目を集め続ける「すっぽん」のコラーゲンが、なぜそれほどまでに注目されるのでしょうか。

コラーゲンはアミノ酸の組み合わせからできています。アミノ酸が豊富なことで知られている黒酢ですが、「すっぽん」はその黒酢のなんと平均約９１倍ものアミノ酸を含んでいます。

「すっぽん鍋を食べた翌日は、１日のハリや潤いが違う」といわれるのも納得ですよね。さらに、「すっぽん」のすごさはアミノ酸の量の多さだけではありません。必須アミノ酸全9種を含む、19種のアミノ酸をバランス良く備えているのです。

「すっぽん」といえば美容だけでなく、昔から滋養食としても貴重とされてきた食材です。「すっぽん」にはコラーゲンのほかにも豊富な栄養成分がバランス良く含まれています。

しかも「すっぽん」がすごいとされているのは、コラーゲンを始めとする栄養成分を無駄なく生かすEPAやDHAなどの脂肪酸を併せ持つ、極めて稀な食材なのです。

「平均寿命」と「健康寿命」どっちが大切?

食事制限だけでダイエットできる?

食事制限は食べる量を減らして摂取エネルギーを抑えることで、体内の余分な脂肪をエネルギーに変え、痩せようとするものです。

しかし、食事制限だけでダイエットの効果を実感できるのは最初だけです。

それは、人間の身体は、栄養が慢性的に足りない状況に陥ると、生命維持のために少ない栄養でも生きていけるようエネルギーの吸収率を高めるように出来ているからです。

そうすると、ますます痩せにくくなるだけではなく、エネルギーの吸収率が高まるため、いつもより少し多めに食べるだけで、再び体重が増加してしまう恐れがあります。

このため、ダイエット効果を長期的に継続したいのであれば、摂取量を減らすことに加え、運動によって使う量を増やすことが重要になってきます。

とはいっても、アスリートのように激しい運動や辛いトレーニングを行う必要はありません。

例えば、お腹周りのストレッチを行うだけでも、代謝がアップするため、お腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。

また、日常生活動作やウォーキング、あるいは、腹斜筋（お腹の外側の筋肉）のストレッチを行うだけでも、多くのエネルギーが使われるようになります。

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身体に優しい酵素ダイエット

酵素には3つの種類があります。消化酵素は、体の中で作られる酵素で、食べたものを消化・吸収して栄養に変える働きをしています。

代謝酵素も体の中で作られる酵素で、消化酵素によってつくられた栄養を体の細胞に届け、体を動かすエネルギーに変える役目をします。

食物酵素は、食べ物に含まれております。消化酵素や代謝酵素は作られる量に限りがあるため、不足した場合は、この食物酵素から補う必要があります。

酵素を摂取することで得られる効果としては、まず、痩せ体質になれます。

食物酵素が食べ物の消化をサポートすることで消化酵素の消費が減り、その分、代謝酵素がたくさん作られるようになるため、食べたものがエネルギーとして使われやすくなり、痩せやすくなります。

そして、代謝がアップすると肌の細胞の生まれ変わりも早まり、ニキビやシミ・シワの改善や予防などの美肌効果が期待できます。

また、食物酵素をとることで腸内環境がよくなり、頑固な便秘も解消できますし、消化や代謝がスムーズに行われて体が温まることで、冷えの改善にも繋がります。

こうした酵素の効果を利用したダイエット法はかなりの効果が期待できます。

断食に利用したり１食を酵素に置き換えたりすることによって、食事の量をただ減らすだけではなく、栄養をしっかり摂取しながらカロリー制限できるため、無理をすることなく綺麗に痩せることができるので。

ただし、置き換えや断食がつらくて続けられず食べ過ぎてしまって、その反動でリバウンドしてしまうこともありますので、控えめな食事＋酵素を意識してダイエットしましょう。

無理に食事量を減らすのではなく、自分のペースでうまく酵素を取り入れながら痩せ体質をつくることが大切です。

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高齢者見守りサービスの種類

超高齢化社会の到来に伴い、近年ではさまざまな高齢者の見守りサービスが誕生しています。

スマホ1つで簡単に見守れるものなどバリエーションも豊富に揃っているので、最適な見守りサービスを見つけましょう。

■セキュリティ会社による見守りサービス

24時間365日の見守りや、緊急時も対応してくれる点などが大きなメリットです。

その一方で、他のサービスに比べて費用が高額になることもあります。

会社によって異なりますが、初期費用で数万円以上、月額2,000～5,000円程度は必要になります。

■スマホや携帯を使った見守りサービス

自動で送られてくる安否確認の電話やメールに回答するサービスです。

スマホ1つで簡単に安否確認ができますが、電話の音に気が付かなかったり、携帯の操作ができなかったりする高齢者には難易度が高いでしょう。

■訪問型サービス

自治体や民間企業のスタッフが高齢者の自宅を訪問して、安否確認などの見守りを行うものです。

スタッフとのコミュニケーションを図れるため、孤独感を解消できるなメリットがありますが、緊急時の対応ができないことから不安が残ります。

■宅配型サービス

注文した食材やお弁当などの宅配とあわせて、高齢者の健康状態や安否確認をしてくれるサービスです。

料理や買い物が難しい高齢者にとっては便利ですが、緊急時の対応や専門的な健康相談はまず期待できません。

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更年期に起こる肌のトラブル

更年期を迎えると、身体にいろいろな変化をきたしますが、肌の変化も例外ではなく、肌の不調を訴える女性は少なくありません。

顔だけでなく、手や身体など全身が急激に乾燥しやすくなりますので、若い頃から肌がデリケートな方や乾燥肌の方は特に要注意です。

肌が乾燥するとバリア機能が低下して、ささいな刺激も敏感に感じやすくなってしまうため、顔や全身にも痒みの症状が表れやすくなります。

更年期になると、あごや口の周りなどフェイスラインに吹き出物ができやすくなります。また、乾燥によって古い角質が剥がれにくくなり、毛穴も詰まりやすいため、炎症を起こしやすくなり、肌荒れなどを招いてしまいます。

ハリや弾力を失うと、肌がしぼんでシワシワになり、一気に老けた感じになります。

口の周りや目の下、目の周りなどは皮膚が薄くデリケートな部分ですので、乾燥によってシワができやすくなるのです。

これらの肌トラブルの原因は、女性ホルモン減少が影響しており、特に、肌をみずみずしくし、ハリやツヤを保つ役割をしているエストロゲンが著しく減少して、バリア機能が低下して、さまざまな症状が起こりやすくなるのです。

運動で更年期のケア

枕の高さを調整する方法

首は外から見ると真っ直ぐですが、中の骨はカーブしております。こは、重い頭を支えてバランスよく動くために、無理のない最も効率的な姿勢だからです。

したがって、寝た状態でも、首の骨の自然なカーブを保つことが出来ると、リラックスして眠ることができます。

仰向けに寝て、額と鼻の先端を結んだ線が床に対して５度のとき、首のカーブは立っている状態と同じになりますので、この寝姿を保てる枕が良い枕ということになります。

なお、このときの枕の高さは１～６cmと幅があります。性別や体型、体格、寝つくときの姿勢によっても違いがあり、枕の高さは個人によって異なります。

例えば、女性の平均は３cmチ弱ですが、男性では４cm前後が平均的です。また、太っている人は、標準的な体重の人よりも頭部や肩に重みがあるため、枕がより沈み込みます。

このため、その分を補って、標準体重の人よりも１～２cm高い枕が合います。また、猫背の人は背中に丸みがある分、標準的な人プラス０～１cm高い枕がお勧めです。

横向きで寝つく人は肩幅を考慮して、仰向けの高さプラス０～１cm、うつ伏せ寝の場合は、仰向けの高さマイナス１～２cmがよいでしょう。

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むくみと冷え症との関係

顏や手足のむくみに悩んでいる人はけっこう多いようです。むくみの原因は、食生活や生活習慣、ホルモンバランスなど様々あるようですが、とりわけ大きく関係しているのが冷え性です。

冷え症は、手足の先などに強い冷えを感じる症状で、夏の冷房や冬場の寒さによって、手や足の感覚がなくなるほど冷えてしまい、なかなか眠れないなどといった症状として現れます。

こうした冷えもまた、食生活や生活習慣、あるいは、ストレスなどが原因で血行不良に陥ることによって起こるのです。

血行不良は血液の循環が悪い状態で、これは、むくみの原因にもなります。血行不良になると、身体の水分がうまく排出されずに、蓄積されてむくみを引き起こすのです。

これはまた、血行不良をさらに悪化させて冷え症へと繋がるという悪循環に陥り、どちらの症状もなかなか改善されません。

こうした悪循環を断ち切るには、どうしたら良いのでしょう？

なによりも大切なことは、血行不良を改善することですが、そのためには、むくみを解消することが先決です。

むくんでいる時は、身体は正常な時よりも体内水分量が多く蓄積されています。このため、まずは身体に余分に蓄積されて水分を排出させて、正常に戻す必要があるのです。

また、むくみの解消と血行不良を改善する方法はリンクしていることが多く、むくみを解消することで、血行不良の改善にも繋がります。

食生活の改善、リンパマッサージ、運動、むくみに有効なサプリメントの摂取、むくみ解消グッズの使用など様々な方法がありますが、これらはむくみを解消すると同時に、その原因となっている血行不良も改善させる効果があるのです。

青汁を摂取する際の注意点

糖質制限におすすめの食材

■肉類

肉類には、たんぱく質をはじめとしてビタミンやミネラルが豊富に含まれております。

とりわけ、赤身の肉は鉄分も多く含まれており、貧血予防にも役立ちます。

■卵

卵には、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含むため「完全栄養食品」と呼ばれております。

また、免疫力を上げる働きもあります。

■豆腐・納豆などの大豆製品

豆腐や納豆、厚揚げなどの大豆製品は、良質なたんぱく質とビタミンBを豊富に含む食材です。

■青魚・海藻・きのこ

アジやサバなどの青魚には、たんぱく質以外にも脳や神経の発達に必要なDHAや血管の健康維持に役立つEPAなどの成分が含まれています。

また、海藻やきのこなどは食物繊維とミネラルを豊富に含んでおり、満腹感があるのにカロリーも低いためダイエットには適しております。

■こんにゃく

こんにゃくには、グルコマンナンという水溶性食物繊維が豊富に含まれており、カロリーが低く、ダイエットに適しております。

■チーズ・ヨーグルト

ナチュラルチーズやプレーンヨーグルトなどの乳製品もおすすめの食材です。

糖質の摂取は多すぎず少なすぎず適正に