体脂肪を増やす原因になりがちなのが炭水化物です。炭水化物を食べることによって、血糖値が上がりやすくなり、その結果、脂肪を溜め込みやすくなるためです。
炭水化物の量を減らすことによって、血糖値も上がりづらくなり、その結果として、体脂肪を減らす事に繋がります。
炭水化物ダイエットや低糖質ダイエットなどは、ダイエットには効果の高い方法です。
炭水化物を食べないのであれば、何を食べれば良いのでしょうか。それは、お肉や大豆など、たんぱく質が多く含まれている食品です。
たんぱく質をしっかりと摂取することによって、筋肉が落ちづらくなり、代謝を維持したまま、体脂肪を減らすことができます。
炭水化物はなるべく控えるべきですが、摂らな過ぎると体脂肪が減りにくくなるので 週に1日は、炭水化物を摂取しましょう。これをチートデイと言い、アスリートなどが取り入れている方法です。
ブロッコリーには、クロムというミネラルが含まれており、脂肪の燃焼と筋肉の強化に役立ち、体脂肪を減らす効果が期待できるので、積極的に食べたい野菜のひとつです。
アボカドもブロッコリーと同様、体脂肪を減らすために食べたい野菜です。L-カルニチンやカリウムなど体脂肪を減らす成分が豊富な上に、糖質が非常に少ないので アボカドダイエットという方法があるように、糖質制限しなからのダイエットでも、しっかり食べられます。
お肉にはたんぱく質が多いですが、体脂肪を減らしたいならラム肉です。L-カルニチンの量が豊富で、体脂肪を減らす効果が期待できます。
唐辛子に含まれているカプサイシンには、脂肪の燃焼を促進する効果があります。
芸能人やモデルを中心に人気があるグリーンスムージーは、お腹の中をキレイにしてくれるので、栄養の摂取効率が改善されて体脂肪を減らす助けになります。
黒烏龍茶も体脂肪を減らす上で、大きな助けになります。脂肪の吸収抑制や排出の促進などダイエットに対して、理想的な働きをしてくれます。
その他、1日2杯程度のコーヒー、えのき茶、カルピスなども体脂肪を減らす効果がありますので、出来れば、酵素を積極的に摂りながらダイエットをすると、健康や美容にも嬉しい効果が期待出来ます。
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