健康お助け隊

食事制限だけでダイエットできる?

食事制限は食べる量を減らして摂取エネルギーを抑えることで、体内の余分な脂肪をエネルギーに変え、痩せようとするものです。

しかし、食事制限だけでダイエットの効果を実感できるのは最初だけです。

それは、人間の身体は、栄養が慢性的に足りない状況に陥ると、生命維持のために少ない栄養でも生きていけるようエネルギーの吸収率を高めるように出来ているからです。

そうすると、ますます痩せにくくなるだけではなく、エネルギーの吸収率が高まるため、いつもより少し多めに食べるだけで、再び体重が増加してしまう恐れがあります。

このため、ダイエット効果を長期的に継続したいのであれば、摂取量を減らすことに加え、運動によって使う量を増やすことが重要になってきます。

とはいっても、アスリートのように激しい運動や辛いトレーニングを行う必要はありません。

例えば、お腹周りのストレッチを行うだけでも、代謝がアップするため、お腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。

また、日常生活動作やウォーキング、あるいは、腹斜筋（お腹の外側の筋肉）のストレッチを行うだけでも、多くのエネルギーが使われるようになります。

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身体に優しい酵素ダイエット

酵素には3つの種類があります。消化酵素は、体の中で作られる酵素で、食べたものを消化・吸収して栄養に変える働きをしています。

代謝酵素も体の中で作られる酵素で、消化酵素によってつくられた栄養を体の細胞に届け、体を動かすエネルギーに変える役目をします。

食物酵素は、食べ物に含まれております。消化酵素や代謝酵素は作られる量に限りがあるため、不足した場合は、この食物酵素から補う必要があります。

酵素を摂取することで得られる効果としては、まず、痩せ体質になれます。

食物酵素が食べ物の消化をサポートすることで消化酵素の消費が減り、その分、代謝酵素がたくさん作られるようになるため、食べたものがエネルギーとして使われやすくなり、痩せやすくなります。

そして、代謝がアップすると肌の細胞の生まれ変わりも早まり、ニキビやシミ・シワの改善や予防などの美肌効果が期待できます。

また、食物酵素をとることで腸内環境がよくなり、頑固な便秘も解消できますし、消化や代謝がスムーズに行われて体が温まることで、冷えの改善にも繋がります。

こうした酵素の効果を利用したダイエット法はかなりの効果が期待できます。

断食に利用したり１食を酵素に置き換えたりすることによって、食事の量をただ減らすだけではなく、栄養をしっかり摂取しながらカロリー制限できるため、無理をすることなく綺麗に痩せることができるので。

ただし、置き換えや断食がつらくて続けられず食べ過ぎてしまって、その反動でリバウンドしてしまうこともありますので、控えめな食事＋酵素を意識してダイエットしましょう。

無理に食事量を減らすのではなく、自分のペースでうまく酵素を取り入れながら痩せ体質をつくることが大切です。

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生活習慣病と食事

世界の中でも、日本は屈指の長寿国ですが、長生きする期間と、寝たきりになることなく健康で生活できる期間(健康寿命)との間に大きな差がある国でもあります。

生活習慣病によって、動脈硬化を引き起こして脳卒中や心臓病を発症したり、骨粗鬆症によって骨折をしたりすると、高齢者ほど寝たきりになる確率が高くなります。

寝たきりにならず健康で天寿を全うするためには、こうし病気の発症を防ぐ努力が求められているのです。

健康を維持・増進して、生活習慣病を防止するために望ましい食生活については、厚生労働省や農林水産省から、食生活の指針や、１日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安を示した「食事バランスガイド」などが示されております。

一般的に、「和食」を好む傾向にある人ほど、「食事バランス」がとれていることが分かっておりますので、できるだけ、和食を食べるように心がけましょう。

そうすると、脂肪比率も理想的な20%程度になるようです。

また、脂肪の多い肉類や油脂類の摂取は控えめにして、野菜や果物、海草類、芋類、豆類、未精製品の穀類などを積極的に食べるようにすると、ビタミンやミネラルを補い、同時に、よく噛むこともつながり、肥満や歯周病予防にも役立ちます。

適度な運動も善玉コレステロールを増やし、減量することで血圧やコレステロール値、血糖値の改善に繋がります。

その他、禁煙、飲酒習慣の改善、ストレスを溜め込まないなど、生活の様々な面に配慮することも大切です。

「健康寿命」を延ばすためのお役立ち情報

高齢者見守りサービスの種類

超高齢化社会の到来に伴い、近年ではさまざまな高齢者の見守りサービスが誕生しています。

スマホ1つで簡単に見守れるものなどバリエーションも豊富に揃っているので、最適な見守りサービスを見つけましょう。

■セキュリティ会社による見守りサービス

24時間365日の見守りや、緊急時も対応してくれる点などが大きなメリットです。

その一方で、他のサービスに比べて費用が高額になることもあります。

会社によって異なりますが、初期費用で数万円以上、月額2,000～5,000円程度は必要になります。

■スマホや携帯を使った見守りサービス

自動で送られてくる安否確認の電話やメールに回答するサービスです。

スマホ1つで簡単に安否確認ができますが、電話の音に気が付かなかったり、携帯の操作ができなかったりする高齢者には難易度が高いでしょう。

■訪問型サービス

自治体や民間企業のスタッフが高齢者の自宅を訪問して、安否確認などの見守りを行うものです。

スタッフとのコミュニケーションを図れるため、孤独感を解消できるなメリットがありますが、緊急時の対応ができないことから不安が残ります。

■宅配型サービス

注文した食材やお弁当などの宅配とあわせて、高齢者の健康状態や安否確認をしてくれるサービスです。

料理や買い物が難しい高齢者にとっては便利ですが、緊急時の対応や専門的な健康相談はまず期待できません。

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更年期に起こる肌のトラブル

更年期を迎えると、身体にいろいろな変化をきたしますが、肌の変化も例外ではなく、肌の不調を訴える女性は少なくありません。

顔だけでなく、手や身体など全身が急激に乾燥しやすくなりますので、若い頃から肌がデリケートな方や乾燥肌の方は特に要注意です。

肌が乾燥するとバリア機能が低下して、ささいな刺激も敏感に感じやすくなってしまうため、顔や全身にも痒みの症状が表れやすくなります。

更年期になると、あごや口の周りなどフェイスラインに吹き出物ができやすくなります。また、乾燥によって古い角質が剥がれにくくなり、毛穴も詰まりやすいため、炎症を起こしやすくなり、肌荒れなどを招いてしまいます。

ハリや弾力を失うと、肌がしぼんでシワシワになり、一気に老けた感じになります。

口の周りや目の下、目の周りなどは皮膚が薄くデリケートな部分ですので、乾燥によってシワができやすくなるのです。

これらの肌トラブルの原因は、女性ホルモン減少が影響しており、特に、肌をみずみずしくし、ハリやツヤを保つ役割をしているエストロゲンが著しく減少して、バリア機能が低下して、さまざまな症状が起こりやすくなるのです。

運動で更年期のケア