健康お助け隊

高齢者見守りサービスの種類

超高齢化社会の到来に伴い、近年ではさまざまな高齢者の見守りサービスが誕生しています。

スマホ1つで簡単に見守れるものなどバリエーションも豊富に揃っているので、最適な見守りサービスを見つけましょう。

■セキュリティ会社による見守りサービス

24時間365日の見守りや、緊急時も対応してくれる点などが大きなメリットです。

その一方で、他のサービスに比べて費用が高額になることもあります。

会社によって異なりますが、初期費用で数万円以上、月額2,000～5,000円程度は必要になります。

■スマホや携帯を使った見守りサービス

自動で送られてくる安否確認の電話やメールに回答するサービスです。

スマホ1つで簡単に安否確認ができますが、電話の音に気が付かなかったり、携帯の操作ができなかったりする高齢者には難易度が高いでしょう。

■訪問型サービス

自治体や民間企業のスタッフが高齢者の自宅を訪問して、安否確認などの見守りを行うものです。

スタッフとのコミュニケーションを図れるため、孤独感を解消できるなメリットがありますが、緊急時の対応ができないことから不安が残ります。

■宅配型サービス

注文した食材やお弁当などの宅配とあわせて、高齢者の健康状態や安否確認をしてくれるサービスです。

料理や買い物が難しい高齢者にとっては便利ですが、緊急時の対応や専門的な健康相談はまず期待できません。

高齢者の見守りサービスはコチラ

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更年期に起こる肌のトラブル

更年期を迎えると、身体にいろいろな変化をきたしますが、肌の変化も例外ではなく、肌の不調を訴える女性は少なくありません。

顔だけでなく、手や身体など全身が急激に乾燥しやすくなりますので、若い頃から肌がデリケートな方や乾燥肌の方は特に要注意です。

肌が乾燥するとバリア機能が低下して、ささいな刺激も敏感に感じやすくなってしまうため、顔や全身にも痒みの症状が表れやすくなります。

更年期になると、あごや口の周りなどフェイスラインに吹き出物ができやすくなります。また、乾燥によって古い角質が剥がれにくくなり、毛穴も詰まりやすいため、炎症を起こしやすくなり、肌荒れなどを招いてしまいます。

ハリや弾力を失うと、肌がしぼんでシワシワになり、一気に老けた感じになります。

口の周りや目の下、目の周りなどは皮膚が薄くデリケートな部分ですので、乾燥によってシワができやすくなるのです。

これらの肌トラブルの原因は、女性ホルモン減少が影響しており、特に、肌をみずみずしくし、ハリやツヤを保つ役割をしているエストロゲンが著しく減少して、バリア機能が低下して、さまざまな症状が起こりやすくなるのです。

運動で更年期のケア

枕の高さを調整する方法

首は外から見ると真っ直ぐですが、中の骨はカーブしております。こは、重い頭を支えてバランスよく動くために、無理のない最も効率的な姿勢だからです。

したがって、寝た状態でも、首の骨の自然なカーブを保つことが出来ると、リラックスして眠ることができます。

仰向けに寝て、額と鼻の先端を結んだ線が床に対して５度のとき、首のカーブは立っている状態と同じになりますので、この寝姿を保てる枕が良い枕ということになります。

なお、このときの枕の高さは１～６cmと幅があります。性別や体型、体格、寝つくときの姿勢によっても違いがあり、枕の高さは個人によって異なります。

例えば、女性の平均は３cmチ弱ですが、男性では４cm前後が平均的です。また、太っている人は、標準的な体重の人よりも頭部や肩に重みがあるため、枕がより沈み込みます。

このため、その分を補って、標準体重の人よりも１～２cm高い枕が合います。また、猫背の人は背中に丸みがある分、標準的な人プラス０～１cm高い枕がお勧めです。

横向きで寝つく人は肩幅を考慮して、仰向けの高さプラス０～１cm、うつ伏せ寝の場合は、仰向けの高さマイナス１～２cmがよいでしょう。

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むくみと冷え症との関係

顏や手足のむくみに悩んでいる人はけっこう多いようです。むくみの原因は、食生活や生活習慣、ホルモンバランスなど様々あるようですが、とりわけ大きく関係しているのが冷え性です。

冷え症は、手足の先などに強い冷えを感じる症状で、夏の冷房や冬場の寒さによって、手や足の感覚がなくなるほど冷えてしまい、なかなか眠れないなどといった症状として現れます。

こうした冷えもまた、食生活や生活習慣、あるいは、ストレスなどが原因で血行不良に陥ることによって起こるのです。

血行不良は血液の循環が悪い状態で、これは、むくみの原因にもなります。血行不良になると、身体の水分がうまく排出されずに、蓄積されてむくみを引き起こすのです。

これはまた、血行不良をさらに悪化させて冷え症へと繋がるという悪循環に陥り、どちらの症状もなかなか改善されません。

こうした悪循環を断ち切るには、どうしたら良いのでしょう？

なによりも大切なことは、血行不良を改善することですが、そのためには、むくみを解消することが先決です。

むくんでいる時は、身体は正常な時よりも体内水分量が多く蓄積されています。このため、まずは身体に余分に蓄積されて水分を排出させて、正常に戻す必要があるのです。

また、むくみの解消と血行不良を改善する方法はリンクしていることが多く、むくみを解消することで、血行不良の改善にも繋がります。

食生活の改善、リンパマッサージ、運動、むくみに有効なサプリメントの摂取、むくみ解消グッズの使用など様々な方法がありますが、これらはむくみを解消すると同時に、その原因となっている血行不良も改善させる効果があるのです。

むくみを改善する食べ物

ダイエットに効果のある運動

ダイエットに運動は欠かせませんが、運動と言っても色々あります。

まず、運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。有酸素運動は、あまり息が切れない程度の運動のことで、体内に十分な酸素がある状態で行うため、酸素がある分脂肪が燃えやすくなります。

これに対して、無酸素運動は息が切れてしまい、体内に酸素が足りない状態で行うため、脂肪があまり燃えてくれません。

脂肪燃焼には、激しい運動よりも、軽く汗ばむぐらいの運動の方が効果的ということです。

ただ、無酸素運動は筋肉を増やすためには有酸素運動より効果的です。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて太りにくい体質になりますので、無酸素運動はダイエットには無用と言うわけではありません。

有酸素運動は、20分以上続けると効果的に脂肪を燃やすことができます。このため、長い時間運動を続けるためには、軽いくラクにできる運動が適しております。

激しい運動をしても、長時間、しかも、毎日続けるのは困難ですし、このような運動が出来る人は、そもそも、ダイエットなど必要ないでしょう。

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