健康お助け隊

「平均寿命」と「健康寿命」どっちが大切?

平均寿命に比べて健康寿命が短くなると、不健康な状態が長いということになります。

すなわち、いくら長生きしても、その間、長期間にわたり介護や入院が必要な状態であれば、健康寿命は短くなります。

逆に、平均寿命と健康寿命にあまり差がないと、亡くなる直前まで健康に過ごしていたということになります。

このため、単に長生きするだけではなく、健康で過ごせる期間である健康寿命を延ばすことがいかに大切かということです。

しかし、近年気になる現象が起きています。厚生労働省のデータによると、平均寿命と健康寿命の差が拡がってきているからです。

2001年の男性の平均寿命は78.07歳でしたが、健康寿命は69.40歳で、その差は8.67年でした。つまり、健康でない状態になってから8.67年後に亡くなるということです。

同じ年の女性の平均寿命は84.93歳に対して、健康寿命は72.65歳で、その差は12.28年でした。

2013年のデータでは、男性の平均寿命80.21歳に対して健康寿命が71.19歳で、差は9.02年ですから、2001年の8.67年と比較すると差が大きくなっています。

2013年の女性のデータでは、平均寿命86.61歳に対して健康寿命が74.21歳で、差は12.40年となり、2001年の12.28年と比べて長くなっています。

すなわち、病気などによって介護や支援などが必要になってから亡くなるまでに、男性では約9年、女性では約12年もの期間を不健康な状態で過ごしていたということになります。

このため、着目すべきは、平均寿命よりも、健康寿命をいかに延ばしていくかです。

この差が拡がらないよう、健康維持に努めて介護や寝たきりといった生活をできるだけ短くすることが大切となります。

「健康寿命」を延ばすためのお役立ち情報

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電位治療器のススメ

電位治療器の基本原理は、ドイツの医学雑誌に掲載された「高圧送電線の下に長く住んでいる人には結核患者はいない。また農作物の収穫量も多い」という記事に基づくものです。すなわち、「高圧送電線の下に発生する電界が人間のからだに良い影響を与えるのではないか」との仮説に基づいて開発されたのが、高周波高圧の電位負荷を利用した電位治療器なのです。

この電位治療器には、出力電位によって２つのタイプがあり、使用方法や使用時間が異なります。

低圧の電位治療器は、主として、布団と一緒に使用されており、治療時間は８時間以下です。また、温熱療法・マッサージ療法などの治療法と組み合わせた治療器もあります。

高圧の電位治療器は、主として、椅子式で使用されており治療時間は１時間以下です。これもまた、温熱療法などと組み合わせた治療器もあります。

疾病を治療するにあたっては、まず、病院で根本的な原因を見つけ出して、適切な治療を受けることが必要であることは論を待ちません。

それを前提とした上で、市販されている家庭用医療機器は、日常生活における健康管理や健康増進のため、あるいは、様々な症状を緩和するため家庭で利用するもので、電位治療器も同じです。

また、電位治療器は、だけでも利用できるわけではありません。特に、

■医師から心臓病と診断され、日常の過激な運動を制限されている人

■ペースメーカーなどの電磁障害の影響を受けやすい体内植込み型医療機器を使用している人は、利用を控えましょう。

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ダイエットとメンタル管理

人間にとって、食べることは楽しみの一つです。

このため、食事制限をして食べたいものも食べずに我慢すると、気持ちが落ち着かず、攻撃的になったり、イライラした精神状態が続くことがあります。

これは、血液中の血糖値が下がることによる症状のひとつです。

個人差はありますが、やる気が起きなくなったり、頭がフラフラになったりすることもあるようです。

また、自分のまわりにいる人にあたって自分がイヤになり、そのストレスによりたくさん食べてしまうことでリバウンドしてしまうことさ起きます。

こうしたことから、ダイエットの多くが失敗してしまうのは、極端な食事制限や過度な運動を強いることが原因だといわれています。

つまり、自分を「強制」することでストレスが増え、心身のバランスを崩して、たくさん食べて（過食）しまってリバウンドするという悪循環によることが多いのです。

メンタル面からリバウンドしないポイントとしては、なによりも、気持ちを落ち着かせることが大切です。気持ちを落ち着かせる方法としては、水、コーヒー、紅茶などを飲む、ガムを噛む、クッキーやビスケットにど低カロリーのものを食べるなど、工夫をされると良いと思います。

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食事制限だけでダイエットできる?

食事制限は食べる量を減らして摂取エネルギーを抑えることで、体内の余分な脂肪をエネルギーに変え、痩せようとするものです。

しかし、食事制限だけでダイエットの効果を実感できるのは最初だけです。

それは、人間の身体は、栄養が慢性的に足りない状況に陥ると、生命維持のために少ない栄養でも生きていけるようエネルギーの吸収率を高めるように出来ているからです。

そうすると、ますます痩せにくくなるだけではなく、エネルギーの吸収率が高まるため、いつもより少し多めに食べるだけで、再び体重が増加してしまう恐れがあります。

このため、ダイエット効果を長期的に継続したいのであれば、摂取量を減らすことに加え、運動によって使う量を増やすことが重要になってきます。

とはいっても、アスリートのように激しい運動や辛いトレーニングを行う必要はありません。

例えば、お腹周りのストレッチを行うだけでも、代謝がアップするため、お腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。

また、日常生活動作やウォーキング、あるいは、腹斜筋（お腹の外側の筋肉）のストレッチを行うだけでも、多くのエネルギーが使われるようになります。

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身体に優しい酵素ダイエット

酵素には3つの種類があります。消化酵素は、体の中で作られる酵素で、食べたものを消化・吸収して栄養に変える働きをしています。

代謝酵素も体の中で作られる酵素で、消化酵素によってつくられた栄養を体の細胞に届け、体を動かすエネルギーに変える役目をします。

食物酵素は、食べ物に含まれております。消化酵素や代謝酵素は作られる量に限りがあるため、不足した場合は、この食物酵素から補う必要があります。

酵素を摂取することで得られる効果としては、まず、痩せ体質になれます。

食物酵素が食べ物の消化をサポートすることで消化酵素の消費が減り、その分、代謝酵素がたくさん作られるようになるため、食べたものがエネルギーとして使われやすくなり、痩せやすくなります。

そして、代謝がアップすると肌の細胞の生まれ変わりも早まり、ニキビやシミ・シワの改善や予防などの美肌効果が期待できます。

また、食物酵素をとることで腸内環境がよくなり、頑固な便秘も解消できますし、消化や代謝がスムーズに行われて体が温まることで、冷えの改善にも繋がります。

こうした酵素の効果を利用したダイエット法はかなりの効果が期待できます。

断食に利用したり１食を酵素に置き換えたりすることによって、食事の量をただ減らすだけではなく、栄養をしっかり摂取しながらカロリー制限できるため、無理をすることなく綺麗に痩せることができるので。

ただし、置き換えや断食がつらくて続けられず食べ過ぎてしまって、その反動でリバウンドしてしまうこともありますので、控えめな食事＋酵素を意識してダイエットしましょう。

無理に食事量を減らすのではなく、自分のペースでうまく酵素を取り入れながら痩せ体質をつくることが大切です。

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