健康お助け隊

ダイエットとメンタル管理

人間にとって、食べることは楽しみの一つです。

このため、食事制限をして食べたいものも食べずに我慢すると、気持ちが落ち着かず、攻撃的になったり、イライラした精神状態が続くことがあります。

これは、血液中の血糖値が下がることによる症状のひとつです。

個人差はありますが、やる気が起きなくなったり、頭がフラフラになったりすることもあるようです。

また、自分のまわりにいる人にあたって自分がイヤになり、そのストレスによりたくさん食べてしまうことでリバウンドしてしまうことさ起きます。

こうしたことから、ダイエットの多くが失敗してしまうのは、極端な食事制限や過度な運動を強いることが原因だといわれています。

つまり、自分を「強制」することでストレスが増え、心身のバランスを崩して、たくさん食べて（過食）しまってリバウンドするという悪循環によることが多いのです。

メンタル面からリバウンドしないポイントとしては、なによりも、気持ちを落ち着かせることが大切です。気持ちを落ち着かせる方法としては、水、コーヒー、紅茶などを飲む、ガムを噛む、クッキーやビスケットにど低カロリーのものを食べるなど、工夫をされると良いと思います。

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「すっぽん」とコラーゲン

ある日、鏡を見て「あれ?!」と気が付く、顔の「しわ」や「しみ」。20代の頃のようにプリプリした肌のハリやツヤがなくなってきた。こんな経験ありませんか。

実は30代を境として年齢を重ねるごとに、体内のコラーゲンはドンドン減少し、４０代に入る頃には、コラーゲンの総量もピーク時の半分ほどになってしまうのです。

しかし、がっかりする必要はありません。失われていくのなら、外から補えば良いのです。そこで注目なのが、「すっぽん」のコラーゲンです。

数ある中でも、特に美容健康食品として注目を集め続ける「すっぽん」のコラーゲンが、なぜそれほどまでに注目されるのでしょうか。

コラーゲンはアミノ酸の組み合わせからできています。アミノ酸が豊富なことで知られている黒酢ですが、「すっぽん」はその黒酢のなんと平均約９１倍ものアミノ酸を含んでいます。

「すっぽん鍋を食べた翌日は、１日のハリや潤いが違う」といわれるのも納得ですよね。さらに、「すっぽん」のすごさはアミノ酸の量の多さだけではありません。必須アミノ酸全9種を含む、19種のアミノ酸をバランス良く備えているのです。

「すっぽん」といえば美容だけでなく、昔から滋養食としても貴重とされてきた食材です。「すっぽん」にはコラーゲンのほかにも豊富な栄養成分がバランス良く含まれています。

しかも「すっぽん」がすごいとされているのは、コラーゲンを始めとする栄養成分を無駄なく生かすEPAやDHAなどの脂肪酸を併せ持つ、極めて稀な食材なのです。

「平均寿命」と「健康寿命」どっちが大切?

食事制限だけでダイエットできる?

食事制限は食べる量を減らして摂取エネルギーを抑えることで、体内の余分な脂肪をエネルギーに変え、痩せようとするものです。

しかし、食事制限だけでダイエットの効果を実感できるのは最初だけです。

それは、人間の身体は、栄養が慢性的に足りない状況に陥ると、生命維持のために少ない栄養でも生きていけるようエネルギーの吸収率を高めるように出来ているからです。

そうすると、ますます痩せにくくなるだけではなく、エネルギーの吸収率が高まるため、いつもより少し多めに食べるだけで、再び体重が増加してしまう恐れがあります。

このため、ダイエット効果を長期的に継続したいのであれば、摂取量を減らすことに加え、運動によって使う量を増やすことが重要になってきます。

とはいっても、アスリートのように激しい運動や辛いトレーニングを行う必要はありません。

例えば、お腹周りのストレッチを行うだけでも、代謝がアップするため、お腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。

また、日常生活動作やウォーキング、あるいは、腹斜筋（お腹の外側の筋肉）のストレッチを行うだけでも、多くのエネルギーが使われるようになります。

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身体に優しい酵素ダイエット

酵素には3つの種類があります。消化酵素は、体の中で作られる酵素で、食べたものを消化・吸収して栄養に変える働きをしています。

代謝酵素も体の中で作られる酵素で、消化酵素によってつくられた栄養を体の細胞に届け、体を動かすエネルギーに変える役目をします。

食物酵素は、食べ物に含まれております。消化酵素や代謝酵素は作られる量に限りがあるため、不足した場合は、この食物酵素から補う必要があります。

酵素を摂取することで得られる効果としては、まず、痩せ体質になれます。

食物酵素が食べ物の消化をサポートすることで消化酵素の消費が減り、その分、代謝酵素がたくさん作られるようになるため、食べたものがエネルギーとして使われやすくなり、痩せやすくなります。

そして、代謝がアップすると肌の細胞の生まれ変わりも早まり、ニキビやシミ・シワの改善や予防などの美肌効果が期待できます。

また、食物酵素をとることで腸内環境がよくなり、頑固な便秘も解消できますし、消化や代謝がスムーズに行われて体が温まることで、冷えの改善にも繋がります。

こうした酵素の効果を利用したダイエット法はかなりの効果が期待できます。

断食に利用したり１食を酵素に置き換えたりすることによって、食事の量をただ減らすだけではなく、栄養をしっかり摂取しながらカロリー制限できるため、無理をすることなく綺麗に痩せることができるので。

ただし、置き換えや断食がつらくて続けられず食べ過ぎてしまって、その反動でリバウンドしてしまうこともありますので、控えめな食事＋酵素を意識してダイエットしましょう。

無理に食事量を減らすのではなく、自分のペースでうまく酵素を取り入れながら痩せ体質をつくることが大切です。

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高齢者見守りサービスの種類

超高齢化社会の到来に伴い、近年ではさまざまな高齢者の見守りサービスが誕生しています。

スマホ1つで簡単に見守れるものなどバリエーションも豊富に揃っているので、最適な見守りサービスを見つけましょう。

■セキュリティ会社による見守りサービス

24時間365日の見守りや、緊急時も対応してくれる点などが大きなメリットです。

その一方で、他のサービスに比べて費用が高額になることもあります。

会社によって異なりますが、初期費用で数万円以上、月額2,000～5,000円程度は必要になります。

■スマホや携帯を使った見守りサービス

自動で送られてくる安否確認の電話やメールに回答するサービスです。

スマホ1つで簡単に安否確認ができますが、電話の音に気が付かなかったり、携帯の操作ができなかったりする高齢者には難易度が高いでしょう。

■訪問型サービス

自治体や民間企業のスタッフが高齢者の自宅を訪問して、安否確認などの見守りを行うものです。

スタッフとのコミュニケーションを図れるため、孤独感を解消できるなメリットがありますが、緊急時の対応ができないことから不安が残ります。

■宅配型サービス

注文した食材やお弁当などの宅配とあわせて、高齢者の健康状態や安否確認をしてくれるサービスです。

料理や買い物が難しい高齢者にとっては便利ですが、緊急時の対応や専門的な健康相談はまず期待できません。

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